李志成的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 毛巾操展筋骨 醫師：每天做30分鐘

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【台灣醒報記者蔡岳宏台北報導】只要一條毛巾就能伸展筋骨，消耗身體多餘熱量！前林口長庚內科主治醫師呂紹達將原本幫助病人復健的動作結合毛巾，自創一套「拉筋毛巾操」。呂紹達表示，現代人多有筋骨僵硬、肥胖等健康問題，毛巾操藉伸展運動，培養民眾運動的習慣來舒緩疲勞。國泰醫院物理治療師簡文仁也鼓勵民眾操作伸展運動，保持每天30分鐘能有效放鬆軟骨組織，但若要減肥，有氧運動或重量訓練較為恰當。

「現代人上班多使用電腦、手機，若姿勢不良易造成痠痛。」呂紹達表示，台灣有8成民眾患有「痠痛症候群」，但大部分民眾都採用貼藥布、吃止痛藥等方式處理，但如果民眾不改變生活習慣，吃藥只能短期內有效，長期下來病痛仍會反覆出現。因此，他結合毛巾與伸展運動，利用對毛巾的「拉」和「扯」動作，增加關節活動度，改善肌肉痠疼問題，且操作方便，休息時間就可以在辦公室運動。

呂紹達特別強調，「結合毛巾操與步行」的運動方法，透過一邊走路、一邊拉毛巾的方式，加強活絡筋骨，進而促進舒緩深層痠痛、消耗熱量的功效。國際生殖中心執行長張甫行在現場邊劈腿邊拉毛巾示範毛巾操，配合飲食作息，他2年內瘦13公斤。呂紹達表示，希望培養民眾「預防重於治療」的保健觀念，因此致力推廣這套「不限空間時間、不花錢」的毛巾操。

國泰醫院物理治療師簡文仁受訪表示，伸展操是很好的運動，伸展過程能放鬆韌帶、關節囊等軟骨組織，有效舒緩筋骨壓力，他鼓勵民眾每天操作30分鐘，養成運動習慣，但時間若不允許，應把握空檔，「做多少算多少，一定都有效果」，培養運動習慣遠比操作什麼運動重要。

針對伸展操是否能夠減肥？簡文仁說，難度比較高，除非運動量足夠，而且有運動傷害的風險，他建議，減肥最好依靠有氧運動和重量訓練，重量訓練能提升基礎代謝，有氧運動則消耗較多熱量。針對哪種有氧運動較合適？簡文仁說，水中運動對關節負擔較小，就算只是在水中「手舞足蹈」都有很好的減重效果，另外，透過在床上抬腿等「床上運動」也是簡單又能消耗熱量的居家運動。

 批台塑隱瞞環境監測數據 民團股東會外抗議

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文／公庫記者洪與成

今（20）日台塑集團在王朝大酒店舉行股東會，環境法律人協會、越南外勞配偶辦公室等團體於場外舉行記者會，要求台塑集團針對越南河靜鋼鐵廠（越鋼）汙染事件公開環境監測數據、負起社會責任，不要淪為打壓關心越鋼案異議人士的越南政府的幫兇。

河靜鋼鐵廠由台塑集團創辦人王永慶在生前親自規劃及決策，也是台灣投資越南最大規模的投資案，但越鋼排放汙水，在越南中部沿海長達200公里的海岸線造成汙染，是越南史上最嚴重的環境公害，嚴重衝擊當地漁民生計與健康。台塑集團曾於2016年公開認錯並道歉，但卻沒有公開環境監測報告，也未說明何種毒物造成海洋汙染、當地居民健康狀況評估。

越南外勞配偶辦公室神父阮文雄說，如今越鋼案已不僅是環境問題，而是人權問題，本次記者會，原本有4位當事人會從越南來台，說明當地居民受害情況，但被越南政府禁止出境；而2年來10多位受害民眾、異議人士或記者為此案上街抗議、在網路發表評論或報導，卻遭越南政府以煽動叛亂罪名逮捕或通緝，目前已定罪者面臨2年到14年不等的徒刑。（全文詳見公民行動影音紀錄資料庫）

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